JEGYZET
- ERŐNLÉT
- FOGYÁS
- IZOMNÖVELÉS
- az edzésterv csak egy izomcsoportonkénti elosztás
- Nem létezik “tuti” edzésterv, ami hirtelen csodafejlődést okoz.
-
Lehet a legszuperebb csoda-edzéstervnek hitt programod,
ha nem maximálisan dolgoztatod az izmaidat,
hanem csak rángatod a súlyokat. - megtanulni a helyes edzéstechnikát, és többet foglalkozni a táplálkozással, mert ez a két tényező az edzőterembe járók 99%-ánál egyáltalán nem stimmel, miközben az edzéstervüket hibáztatják.
-
A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.
- Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
- Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
- A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdeden, és nem a lábfejeden támaszkodsz, és megnehezíthető, ha a lábaidat egy kis emelvényre helyezed.
- Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.
- Akkor lélegezzünk, amikor a felső pozíciót elértük. A levegőt az alsó pozíció felé közeledve fújjuk ki! Mindig erõkifejtésnél fújod ki a levegõt, tehát amikor leengeded magad, akkor szívod be, amikor nyomod ki magad, akkor fújod ki. WTF
- Piramis
- Energia egyensúly
- Makrotápanyagok & Rostok
- Mikrotápanyagok( Vitamin )
- Gyakoriság
- Tápkieg